Comment faire de la sophrologie seul.e à la maison ?
Pratiquer la sophrologie chez soi, c’est s’offrir un moment pour ralentir, se recentrer et retrouver un espace de calme à l’intérieur de soi. Que vous soyez déjà accompagné ou non par un sophrologue, il est tout à fait possible d’intégrer la sophrologie à votre quotidien, à votre rythme. Dans cet article, je vous propose des pistes concrètes et accessibles pour vous initier ou approfondir la pratique de la sophrologie à la maison.
• Marie Garcia - Sophrologue •
Créer un espace propice chez soi
Pas besoin d’une pièce dédiée : un coin tranquille, une chaise confortable ou un tapis posé dans un endroit calme suffisent. Ce qui compte, c’est l’intention que vous posez. Éteignez les notifications, prévenez votre entourage si besoin, et accordez-vous ce moment, comme un rendez-vous avec vous-même.
Privilégier la régularité à la perfection
Même cinq minutes par jour peuvent faire la différence. Vous pouvez commencer par :
Des exercices de respiration consciente (inspiration profonde, expiration longue…)
Un scan corporel pour observer vos sensations du moment
Une visualisation positive, comme vous imaginer dans un lieu qui vous ressource
L’idée n’est pas de “bien faire”, mais de ressentir ce qui est là, sans jugement.
S’aider de supports guidés
Il existe aujourd’hui de nombreuses ressources pour pratiquer seul :
Des audios de sophrologie guidés par des professionnels
Des applications mobiles (attention à leur qualité)
Des vidéos ou podcasts avec des séances adaptées
Chez Maison Anastasis, je propose également des ressources gratuites et accompagnées pour vous aider à installer cette pratique dans votre quotidien.
Les limites de l’auto-pratique
Pratiquer seul est un excellent complément, mais il ne remplace pas l’accompagnement sur mesure qu’offre un sophrologue. En cas de stress intense, d’émotions envahissantes ou de problématique liée à un moment de vie difficile, un suivi personnalisé permet d’aller plus loin, en sécurité, avec une écoute professionnelle.
Mon conseil
Faire de la sophrologie seul à la maison, c’est possible et bénéfique ! En vous créant des rendez-vous réguliers, même courts, vous cultivez un état de présence et de mieux-être durable. Et si vous sentez le besoin d’être guidé, n’hésitez pas à franchir le pas : un accompagnement humain et ajusté peut faire toute la différence.
Vous pouvez retrouver d’autres articles teintés de mon regard sophrologique dans votre espace Ressources.
